تبلیغات
پاتوق رضوان رز ‏| دانلود تفریح و سرگرمی و... - مطالب آبان 1391
پاتوق رضوان رز ‏| دانلود تفریح و سرگرمی و...
دانلود,تفریح,سرگرمی,نرخ ارز,نرخ طلا,نرخ سکه,دانستنی,تفریحی,عکس,دانلود
به سایت ما خوش آمدید و به این سایت برین www.funlox.ir

عادل فردوسی پور به جز فوتبال علاقه مند به ورزش بولینگ نیز میباشد . در عکس های زیر پرتاب های حرفه ای عادل خان را می بینید

عکس

عکس





نوع مطلب : آرشیو رضوان رز، عکس، ورزشی، 
برچسب ها : jazab، عادل فردوسی پور، عکس، عکس جالب، عکس عادل فردوسی پور،
لینک های مرتبط :

در این مطلب قصد داریم یک برنامه ساده اما قدرتمند، به شما آموزش دهیم که نه‌تنها باعث کاهش وزن شما می‌شود بلکه در ادامه زندگی هم به حفظ تناسب اندام‌تان کمک می‌کند. فکر نکنید می‌خواهیم جادو کنیم و خیلی سریع خوش‌اندام ‌شوید.

کاهش وزن

 وقتی افراد برای لاغر شدن عجله دارند، معمولا به‌خود فشار زیادی وارد کرده و رژیم‌های سخت همراه با ساعت‌های طولانی ورزش برای خود در نظر می‌گیرند و همین امر باعث می‌شود، بعد از مدت کوتاهی از این سبک زندگی خسته شوند و دوباره به عادات بد گذشته برگردند. بهتر است یک سبک سالم زندگی برای خود درنظر بگیرید و به‌تدریج و با گذشت زمان، به آن عادت کنید. به این ترتیب بعد از دستیابی به اندام ایده‌آل، حفظ سبک زندگی و البته تناسب اندام‌تان بسیار راحت خواهد بود. بد نیست بدانید منظور از کاهش وزن، کاهش چربی بدون از دست دادن عضلات است و اگر کاهش وزن باعث آب شدن عضلات شود، افت اندام و شل‌شدن پوست را در پی خواهد داشت.ما هم در این مطلب قصد داریم یک برنامه ساده اما قدرتمند، به شما آموزش دهیم که نه‌تنها باعث کاهش وزن شما می‌شود بلکه در ادامه زندگی هم به حفظ تناسب اندام‌تان کمک می‌کند. فکر نکنید می‌خواهیم جادو کنیم و خیلی سریع خوش‌اندام ‌شوید، خبری از رژیم‌غذایی طاقت‌فرسا هم نیست؛ این برنامه، یک خودآموز است که به شما کمک می‌کند به‌طور طبیعی، سالم و پایدار، وزن کم کنید!
- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

قدم اول: خود ارزیابی

لائو زو می‌گوید: «کسی که بر دیگران غلبه می‌کند، قوی است اما کسی که بر خودش غلبه می‌کند، بزرگ است.» کاهش موفقیت‌آمیز وزن باعث جایگزینی عادات جدید با عادات قدیمی شده و بدن را تغییر می‌دهد. حالا این سوال مطرح می‌شود که چطور می‌توان عاداتی که در ناخودآگاه ما جای گرفته، ترک کنیم؟ساده‌ترین کاری که می‌توان انجام داد، هشیار بودن نسبت به عادات است؛ به این ترتیب می‌توانیم تغییر کنیم. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش هشیاری نسبت به عادت‌ها، خود ارزیابی و تحلیل حالت فیزیکی و روحی است.

ارزیابی جسمی: حالا نوبت ارزیابی جسمی است که عوامل خارجی را ایجاد کرده و نقطه آغاز سفر شما را مشخص می‌کند. ارزیابی جسمی می‌تواند محرکی بزرگ باشد زیرا نتیجه ارزیابی جسم می‌تواند شما را حسابی تکان دهد و از خواب غفلت بیدارتان کند! برای شروع بد نیست وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه اندام‌های بدن (شامل دور کمر، بازو، نشیمنگاه، بالای پا، بالاتنه و شانه‌ها) را گرفته و چند عکس (از روبه‌رو، پهلو و پشت) از خودتان بگیرید.

ارزیابی ذهنی: پاسخ به سوالاتی در مورد ورزش، تغذیه و عادات مربوط به سبک زندگی می‌تواند به شکل‌گیری تغییرات لازم کمک کند. چرا ورزش نمی‌کنم؟ همین سوال ساده باعث رجوع به درونیات عمیق و ترغیب فرد به پاسخگویی می‌شود. بله! شاید وقت ورزش کردن نداشته باشید اما ممکن است این دلیل «واقعی» ورزش نکردن شما نباشد!

برای این‌که ارزیابی بهتری از خود داشته باشید، به این ۵ سوال صادقانه جواب دهید: چرا ورزش نمی‌کنید؟ اگر قبلا ورزش می‌کردید و حالا کنارش گذاشته‌اید، علتش چه بوده؟ شما از کدام ورزش‌ها خوش‌تان می‌آید و کدام را دوست ندارید؟ در چه شرایطی، پرخوری می‌کنید (برای جلوگیری از این حالت، چه کاری می‌توانید انجام دهید)؟ چرا به اندازه کافی نمی‌خوابید (برای تغییر در ساعت‌های خواب چه باید کرد)؟

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

قدم دوم: تعیین هدف و علت

یوگی برا می‌گوید: «اگر ندانید مقصد نهایی کجاست، ممکن است از جای دیگری سر در بیاورید.» خودتان را مجبور به هدف داشتن کنید و علت این‌که چرا چنین هدفی مهم است. حتی به این فکر کنید که ممکن است دستیابی به این هدف زمان‌بر باشد اما ارزشش را دارد. بدون هدف، ما هیچ جهتی نداریم و ممکن است ثبات لازم برای رسیدن به هدف را نداشته باشیم. شما می‌توانید دو نوع مختلف از هدف را برای خود خلق کنید:

هدف نهایی: این نوع هدف به یک نقطه نهایی ختم می‌شود؛ مثلا کاهش ۵ کیلوگرم از وزن.

میان‌هدف: این نوع هدف به روش دستیابی به هدف اشاره دارد و به شما کمک می‌کند به هدف نهایی برسید؛ مثلا ۳ بار ورزش در هفته یا مصرف ۲وعده میوه و سبزی‌ها در روز. می‌توانید ترکیبی از هدف نهایی و فرآیند را برای خود تعریف کرده تا برنامه خود را حفظ کنید. مثلا می‌توانید یک هدف نهایی اولیه را تعریف کنید؛ مثلا کاهش ۹ کیلوگرم در عرض ۱۲ هفته و یک هدف کوتاه‌مدت برای کاهش یک تا ۲ کیلوگرم در هفته.
- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

قدم سوم: دنبال کردن یک برنامه

بزرگی می‌گوید: «کوتاهی در برنامه‌ریزی، همان برنامه‌ریزی برای شکست است.»

برنامه‌ریزی از آن جهت مهم است که انرژی شما را برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن هدایت می‌کند. اگر سخت تلاش می‌کنید و برنامه خوبی دارید، تا رسیدن به هدف، فقط مسئله زمان بر سر راه شما باقی می‌ماند. متاسفانه بیشتر مردم یا برنامه خوبی طراحی نمی‌کنند یا برنامه مؤثری را دنبال نمی‌کنند.

میلیون‌ها برنامه ورزشی و تغذیه‌ای وجود دارد که ممکن است در جست‌وجوهای اینترنتی به چشم بخورد اما سعی کنید برای انتخاب برنامه متناسب با شرایط خود، از یک متخصص کمک بگیرید تا ضمن حفظ سلامت بدن، کاهش وزن‌تان سرعت خوبی داشته باشد. در ادامه یک نمونه برنامه پیشنهاد شده که می‌توانید از آن استفاده کنید:

  • - ۲ بار در هفته تمرین‌های کششی برای کل بدن انجام دهید.
  • - ۲ بار در هفته تمرین‌های استقامتی انجام دهید؛ البته با وقفه!
  • - روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کیلو‌کالری انرژی مصرف کنید؛ ۳ وعده اصلی و یک میان‌وعده.
  • - روزانه ۲ نوبت میوه و سبزی میل کنید.

این ۴ توصیه، پایه برنامه شما را تشکیل می‌دهند که ۲ مورد به ورزش و ۲ مورد به تغذیه مربوط است. بعد از رعایت این موارد، شما می‌توانید جزئیات بیشتری برای برنامه خود تعریف کرده و به هدف خود نزدیک‌تر شوید. در ادامه جزئیات بیشتری ذکر شده که شما می‌توانید در برنامه‌تان بگنجانید:

۱. جزئیات ورزشی؛ چه‌طور برنامه ورزشی برای کاهش وزن تهیه کنیم

  • - تعداد دفعات ورزش کردن در هفته رامشخص کنید
  • - نوع ورزش‌هایی که برای کل هفته درنظر دارید، معین کنید.
  • - مدت زمان هر حرکت ورزشی را تعیین کنید.
  • - زمان ورزش کردن را مشخص کنید.
  • - ببینید چطور می‌توانید تمرین‌ها را در طول زمان سخت‌تر کنید.

یادتان باشد اگر می‌خواهید ضریب موفقیت‌تان افزایش یابد، باید تمرین‌های استقامتی، کششی و کاردیو را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

۲. جزئیات تغذیه‌ای: چطور برنامه تغذیه‌ای برای کاهش وزن تهیه کنیم

  • - وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌های خود را مشخص کنید.
  • - غذاهایی که نباید بخورید، هم مشخص کنید.
  • - غذاهای کم‌کالری تهیه کرده و با آن ته‌بندی کنید!
  • - طرز تهیه غذاها را تعیین کنید.

یادتان باشد تغذیه، تنها موردی است که سرعت و امنیت کاهش وزن را تضمین می‌کند. شما می‌توانید هر روز آن‌قدر ورزش کنید که خسته شوید! اما اگر تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید، یک کیلوگرم هم کم نخواهید کرد. از آنجا که یک و نیم کیلوگرم چربی، ۳۵۰۰ کالری دارد، باید ورزش خیلی زیادی انجام دهید تا این مقدار انرژی سوزانده شود اما راه آسان‌تر، مصرف کالری کمتر به همراه ورزش است. در واقع شما باید کمتر از آن مقداری که کالری می‌سوزانید، غذا مصرف کنید تا بتوانید وزن کم کنید. پیروی از یک برنامه مشخص ورزشی و تغذیه‌ای باعث می‌شود میزان تاثیرگذاری برنامه کاهش وزن افزایش یافته و نیز انگیزه‌تان تا انتهای برنامه حفظ ‌شود.

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

قدم چهارم: دست به کار شوید!

اولیور وندل هولمز می‌گوید: «باید حرکت کرد؛ گاهی هم‌جهت با باد و گاهی خلاف جهتش! اما نباید بدون مقصد حرکت کرد یا به لنگر تکیه کرد.»

  • - «دست به کار شدن»؛ ممکن است بدیهی به‌نظر بیاید اما برای بعضی‌ها، شروع کردن و دست به کار شدن، سخت‌ترین کار دنیاست!
  • - آهسته شروع کردن، به خصوص وقتی که ورزش را برای مدتی کنار گذاشته باشید، کنترل برنامه را برای شما راحت‌تر می‌کند و دست به کار شدن برای‌تان آسان‌تر خواهد شد؛ این آهسته شروع کردن می‌تواند از روزی ۱۰ دقیقه ورزش کردن یا قطع مصرف نوشابه‌های گازدار شروع شود.
  • - سعی کنید برنامه خود را بی‌درنگ اجرا کنید و قدم بعدی را با اطمینان بردارید.

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

قدم پنجم: پیگیری سیر پیشرفت

جبران خلیل جبران می‌گوید: «پیشرفت، به افزایش موضوع بستگی ندارد بلکه به حرکت آن موضوع به سمت جلو وابسته است.»
پیگیری برنامه به شما کمک می‌کند پیشرفت‌های خود را، شامل عادت به ورزش کردن و سالم غذا خوردن، شناسایی کرده و به این ترتیب شما می‌توانید تلاش‌های خود را به نتایج مثبتی برسانید. همچنین این موضوع باعث می‌شود نسبت به سلامت و تناسب اندام خود نیز برخورد مسئولانه‌تری داشته باشید.
پیگیری نکردن برنامه کاهش وزن، درست مثل این است که یک بازیکن بسکتبال در زمین، نداند که امتیاز گروهش چیست، امتیاز رقیب چیست و حتی تعداد ریباندها را نداند! به عبارت دیگر شما متوجه نخواهید شد که بازی‌تان چطور است و حتی متوجه برد خود نمی‌شوید!
برای سنجش عملکرد، معیارهای زیادی وجود دارد که در ادامه ۵ پارامتر آمده و شما می‌توانید با استفاده از این معیارها، میزان پیشرفت خود در برنامه کاهش وزن را محک بزنید:

  • - وزن بدن
  • - درصد چربی بدن
  • - اندازه‌گیری اندام‌های بدن
  • - سطوح انرژی
  • - سطوح مقاومت

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

کاهش وزن

حالا نوبت کاهش وزن است

با این‌که اطلاعات زیادی در این مطلب وجود داشت، برای موفقیت احتیاجی نیست که هر کدام از قدم‌ها را کامل کنید. فقط سعی کنید برای تکمیل هر قدم، بیشترین تلاش را انجام دهید و تا قدم بعدی، همچنان انگیزه خود را حفظ کنید. مثلا اگر دستگاه اندازه‌گیری چربی بدن ندارید یا با هیچ روش دیگری برای اندازه‌گیری درصد چربی بدن آشنا نیستید، اشکالی ندارد. بدون دانستن درصد چربی بدن هم می‌توان به کاهش وزن ادامه داد. هر کاری که لازم است انجام دهید تا به حرکت دادن ادامه دهید.

  • - همیشه یادتان باشد که رو به جلو حرکت کنید؛ بر سر راه همه ما موانعی هست و همه ما مرتکب اشتباه می‌شویم اما شیوه برخورد ما با موانع و مشکلات است که میزان موفقیت ما را تعیین می‌کند.




نوع مطلب : آرشیو رضوان رز، آموزش، دانستنیها، مطالب مختلف، 
برچسب ها : best، آب کردن چربی بدن، رژیم‌، رژیم‌ لاغری، كاهش چربی، لاغر شدن، کاهش وزن،
لینک های مرتبط :

برای افرادی که می‌خواهد شکمی تخت داشته باشند توصیه می‌شود که روزانه ۳ عدد سیب میل کنند.

تناسب اندام

فان مهر : یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، ورود مواد غذایی صنعتی به برنامه‌ غذایی مردم است.
مواد غذایی‌ای که در این مقاله معرفی می‌کنیم باعث کنترل قند خون شده و به شما احساس سیری طولانی مدتی می‌دهد. برای همین جلوی اشتها را گرفته و به لاغری و زیبایی اندام شما کمک می‌کند.

 

کلم قرمز
در طول قرن‌ها مردم و به ویژه کشاورزان از کلم به عنوان یک ماده غذایی اصلی و مفید استفاده کرده‌اند. اما امروزه سبزیجات متنوع دیگر جای کلم را گرفته‌اند. باید بدانید کلم کم کالری (هر نصف فنجان حاوی ۱۶ کالری ) و سرشار از فیبر است. برای همین یک ماده غذایی لاغر کننده‌ جادویی به شمار می‌رود. کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین C است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می‌کند.

میزان مصرف :
روزانه نصف فنجان کلم پخته یا یک فنجان کلم خام. ابتکار به خرج داده و غذا و سالادهای متنوع تهیه و میل کنید.

 

سیب
سیب سرشار از فیبرهای حلال است و می‌تواند میزان قند خونتان را ثابت نگه دارد. یک عدد سیب متوسط حاوی ۴ گرم فیبر به ویژه پکتین است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
برای افرادی که می‌خواهد شکمی تخت داشته باشند توصیه می‌شود که روزانه ۳ عدد سیب میل کنند.
نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد مصرف سیب نه تنها باعث کاهش وزن در زنان می‌شود بلکه میزان گلیسمی خون آن‌ها را نیز کاهش می‌دهد. توصیه می‌کنیم سیب را پوست میل کنید.

میزان مصرف :
روزانه یک عدد سیب میل کنید. سیب حاوی ۸۰ کالری است و یک عصرانه‌ی ایده آل محسوب می‌شود.

 

دارچین
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دارچین باعث کاهش گلیسمی خون می‌شود. در واقع بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در این ادویه‌ی معطر مانند انسولین عمل می‌کند و باعث می‌شود سلول‌ها گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند و گلیسمی خون را کاهش دهد.

مصرف روزانه یک چهارم یا نصف یک قاشق چای‌خوری کافی است تا میزان قند خون به میزان ۱۸ تا ۲۰ درصد کاهش یابد.

میزان مصرف :
روزانه نصف قاشق چای‌خوری دارچین مصرف کنید. این میزان برای بهره‌مندی از خواص آن کافی است. اما اگر شما از طرفداران این ادویه‌ی معطر هستید می‌تواند تا یک یا دو قاشق چای‌خوری در روز نیز مصرف کنید.
توجه داشته باشید که در مصرف دارچین نیز دچار افراط نشوید زیرا در صورت زیاده‌روی ترکیبات موجود در آن باعث مسمومیت می‌شود.

 

تخم‌مرغ
اگر یک ماده‌ غذایی وجود داشته باشد که به اصطلاح سابقه‌اش خراب باشد همین تخم‌مرغ بخت برگشته است. تخم‌ مرغ یکی از منابع پروتئین است. این ماده‌ غذایی همچنین سرشار از اسیدهای آمینه است. از آن جایی که تخم‌مرغ از پروتئین و چربی تشکیل شده است کمترین تأثیر را روی گلیسمی خون می‌گذارد و برای همین بهترین گزینه برای صبحانه است. چون باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتها را کاهش می‌دهد.
محققان مشاهده کرده‌اند زنانی که برای صبحانه دو عدد تخم‌مرغ و نان کامل می‌خورند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده و کالری‌های کمتری دریافت می‌کنند.

میزان مصرف:
یک عدد تخم‌مرغ کافی است. یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوی حدوداً ۷۵ کالری و ۵ گرم چربی است که کمتر از ۲ گرم آن چربی اشباع شده است. شما می‌توانید برای صبحانه املت (تهیه شده با دو عدد تخم‌مرغ ) و یک برش نان کامل ( سبوس‌دار ) میل کنید.

 

دانه‌های روغنی
تخمه‌ی کدو، تخمه‌ی آفتابگردان، بادام، گردو، کنجد و غیره جزو مواد غذایی فوق‌العاده محسوب می‌شوند. این مواد غذایی سرشار از پروتئین، چربی‌های مفید و فیبر هستند که به تدریج باعث تثبیت گلیسمی و کنترل اشتها می‌شود.

با وجود این که این دانه‌های روغنی سرشار از چربی‌اند (۱۲ تا ۱۴ گرم در ۳۰ گرم) باید بدانید این چربی‌ها چربی‌های اشباع نشده‌ی مونو و چربی‌های اشباع نشده ی پُلی‌اند که برای قلب مفید است. علاوه بر این در هر ۳۰ گرم از این دانه‌های روغنی ۴ تا ۹ گرم پروتئین وجود دارند.

در نهایت باید بگوییم این مواد غذایی حاوی استرول است که با کلسترول بالا مقابله می‌کند. محققان با بررسی ۲۷ میوه و دانه روغنی مختلف دریافتند که دانه‌های کنجد حاوی بیشترین میزان استرول است.

میزان مصرف:
یک یا دو قاشق غذاخوری از این دانه‌های روغنی کافی است. توجه داشته باشید دانه‌های روغنی پرکالری است پس در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. می‌توانید برای عصرانه یک مشت تخمه‌ی کدو یا تخمه‌ی آفتاب‌گردان میل کنید.

 

سرکه
بسیاری از فواید این چاشنی هنوز برای مردم ناشناخته است. افزودن سرکه به غذاها، ۱۹ تا ۵۵ درصد گلیسمی موجود در این غذاها را کاهش می‌دهد. اسید موجود در سرکه نمی‌گذارد گلوسیدهای غذا به قند خون تبدیل شود.

نتیجه‌ی پژوهش‌ها نشان داده است که سرکه می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و برای همین همیار لاغری بسیار خوبی محسوب می‌شود. خوش طعم بوده و عملاً کالری ندارد.

در خصوص سرکه بالزمیک مراقب باشید زیرا به اکثر این محصولات صنعتی قند اضافه می‌کنند.

میزان مصرف:
۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری. توجه داشته باشید در مصرف سرکه نیز دچار افراط نشوید.





نوع مطلب : آرشیو رضوان رز، آموزش، دانستنیها، مطالب مختلف، 
برچسب ها : best، تناسب اندام، خوراکی، مواد غذایی لاغری،
لینک های مرتبط :

قیمت روز و لحظه ای طلا،سکه،نقره ، مس  و ارز در بازار ایران

بروزرسانی: چهارشنبه ۲۴ آبان ۹۱

 قیمت ارز در بازار ایران (تومان)-ساعت به روز رسانی:۱۲:۵۸:۳۶ چهارشنبه ۲۴/۰۸/۹۱
دلار در بازار: ۲۸۹۰
یورو: ۳۸۰۰
پوند: ۴۵۸۸
درهم امارات : ۷۸۵
 قیمت ارز غیر مرجع (ریال)(اتاق مبادلات ارزی)-ساعت به روز رسانی:۱۲:۵۸ چهارشنبه ۲۴/۰۸/۹۱
دلار: ۲۴,۹۲۵
یورو: ۳۱,۷۰۶
درهم امارات: ۶,۷۸۶
لیر ترکیه: ۱۳,۸۰۲
روپیه هند: ۴۵۴
یکصد ین ژاپن: ۳۱,۴۰۰
روبل روسیه: ۷۸۵
یوان چین: ۴,۰۰۴
یک هزار وون کره جنوبی: ۲۳,۰۰۰

 قیمت طلا در بازار ایران (تومان)-ساعت به روز رسانی:۱۲:۵۸:۳۶ چهارشنبه ۲۴/۰۸/۹۱
قیمت اونس جهانی طلا: ۱,۷۲۶
مظنه مثقال طلا: ۵۲۳,۵۰۰
گرم طلا ۱۸ عیار : ۱۲۰,۸۵۰
 قیمت فروش سکه در بازار ایران (تومان)-ساعت به روز رسانی:۱۲:۵۸:۳۶ چهارشنبه ۲۴/۰۸/۹۱
تمام سکه بهار آزادی طرح قدیم: ۱,۱۸۰,۰۰۰
تمام سکه بهار آزادی طرح جدید: ۱,۱۸۲,۰۰۰
نیم سکه بهار آزادی : ۵۹۰,۰۰۰
ربع سکه بهار آزادی : ۲۹۷,۰۰۰
سکه یک گرمی : ۱۷۲,۰۰۰

 قیمت ارز در بازار ایران (تومان)-ساعت به روز رسانی:۱۲:۵۸:۳۶ چهارشنبه ۲۴/۰۸/۹۱
دلار کانادا: ۲۸۹۳
دلار استرالیا: ۳۰۲۵
کرون سوئد: ۴۲۲
کرون دانمارک: ۴۸۸
کرون نروژ: ۴۹۷
فرانک سوئیس: ۳۰۲۵
بات تایلند: -
رینگیت مالزی: ۹۴۰
یوان چین: ۴۵۹
ین ژاپن: ۳۵
ریال عربستان: ۷۶۳
روپیه هندوستان: ۵۲




نوع مطلب : آرشیو رضوان رز، اخبار، نرخ روز ارز، طلا، سکه، مطالب مختلف، 
برچسب ها : ارز، درهم امارات، دلار، دلار آزاد، دلار آمریکا، دلار استرالیا، دلار بانکی، دلار دانشجویی، دلار هنگ کنگ، دلار کانادا، دینار بحرین، دینار کویت، روبل روسیه، ریال عربستان، ریال عمان، سکه، طلا، فرانک سوئیس، قیمت روز و لحظه ای طلا، قیمت آزاد سکه، قیمت ارز آزاد، قیمت ارز روز، قیمت امروز سکه، قیمت امروز طلا، قیمت تمام سکه، قیمت دلار، قیمت دلار امروز، قیمت دلار در بازار، قیمت دلار در بازار تهران، قیمت روز دلار، قیمت روز سکه، قیمت روز سکه و طلا، قیمت روز نقره در بازار ایران، قیمت سکه، قیمت سکه امروز، قیمت سکه در بازار، قیمت سکه در بانک، قیمت سکه و ارز، قیمت سکه و دلار، قیمت سکه و طلا، قیمت طلا، قیمت طلا امروز، نرخ ارز، نرخ ارز آزاد، نرخ ارز در بانک، نرخ ارز مرجع، نرخ امروز ارز و طلا، نرخ امروز سکه طلا، نرخ دلار، نرخ روز، نرخ روز ارز، نرخ روز ارز آزاد، نرخ روز سکه، نرخ روز طلا، نرخ روز فلزات بورس، نرخ روز فلزات گرانبها، نرخ یورو، یورو، یکصد ین ژاپن، پوند انگلیس، کالاهای اساسی، کورون دانمارک، کورون سوئد، کورون نروژ،
لینک های مرتبط :

گنجاندن مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B در تغذیه روزمره در کاهش عصبانیت، پیشگیری و درمان افسردگی و خستگی مفید است.

 
دکتر سید ضیاءالدین مظهری عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مصرف ویتامین‌های گروه B در کاهش عصبانیت و خستگی مفید است. مصرف ویتامین‌های گروه B در افزایش یادگیری نیز مؤثر است.

گنجاندن مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B در تغذیه روزمره در کاهش عصبانیت، پیشگیری و درمان افسردگی و خستگی مفید است.

جگر، گوشت گوساله، ماهی، مرغ، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، جوانه گندم، حبوبات، غلات، شیر و لبنیات، گوجه فرنگی، کاهو، هویج، قارچ، انواع میوه و دانه‌ها و مغزهای روغنی از منابع غنی ویتامین های B هستند.

وجود ۱۶ ماده معدنی ضروری در رژیم غذایی روزمره از اهمیت زیادی برخوردار است. اما مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، آهن، روی و سلنیوم نقش مهم تری را بر عهده دارند.

وجود مواد معدنی در غذاها موجب افزایش توان یادگیری، تقویت نیروی دفاعی و سرعت بخشیدن به روند رشد است.

گردو، ماهی، مرغ، جگر، گوشت، گندم جوانه زده و محصولات تهیه شده از آردهای سبوس‌دار حاوی این مواد معدنی هستند.

به دانش آموزان و داوطلبان کنکور توصیه می‌شود، مصرف همبرگر، سوسیس، کالباس، کله‌پاچه و مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع‌شده دارای فرم ترانس را کاهش دهند.

وی در پایان گفت: استفاده از غذاهای حاوی امگا – ۳ نظیر ماهی، روغن‌های سویا، کنجد، تخم کتان یا بذرک و گردو در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است.





نوع مطلب : آرشیو رضوان رز، آموزش، دانستنیها، 
برچسب ها : jazab، درمان عصبانیت، فرد عصبانی،
لینک های مرتبط :



( کل صفحات : 29 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
درباره وبلاگ


سلام این وب دیگه تعطیل شد ولی به جاش وب www.FUNLOX.ir اومده و شما می تونید بهش سر بزنید

با تشکر

مدیر وبلاگ : امید كریم زاده
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :3
  • بازدید دیروز :3
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
فرم تماس
نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
امکانات دیگر
کلیه حقوق این وبلاگ برای پاتوق رضوان رز ‏| دانلود تفریح و سرگرمی و... محفوظ است
مشاهده صفحه جدید